「痩せたい！」そう思って、極端な食事制限に挑戦した経験はありませんか？ 食べる量を極端に減らしたり、特定の食品を完全にシャットアウトしたり…。最初はやる気に満ちていても、その反動でリバウンドしてしまったり、食事がストレスの原因になったり。「もう無理！」と諦めてしまった人も少なくないはずです。
でも、安心してください。ダイエットは苦しいものばかりではありません。心と体が本当に喜ぶ、そして長く続けられる「ゆるダイエット」というアプローチがあるんです。
「ゆるダイエット」って、どんなダイエット？
ゆるダイエットとは、一言でいえば「無理なく、楽しみながら、健康的に体重を管理していく」こと。厳しいルールに縛られるのではなく、自分の心と体の声に耳を傾けながら、心地よいペースで食生活を整えていくのが特徴です。
たとえば、「糖質制限」と聞くと、ご飯やパンを完全に断つイメージがあるかもしれませんが、ゆるダイエットでは「夕食のご飯を少し減らしてみる」とか、「おやつを和菓子からフルーツに変えてみる」といった、小さなことから始めます。完璧を目指すのではなく、できる範囲で、少しずつ、変化を取り入れていく。それがゆるダイエットの醍醐味です。
「ゆるダイエット」のメリット
1. ストレスが少ない
「あれもダメ、これもダメ」という制限は、想像以上にストレスをため込みます。ゆるダイエットは、好きなものを完全に我慢するのではなく、量や頻度を調整していくので、精神的な負担が格段に減ります。
2. リバウンドしにくい
極端なダイエットは、体が飢餓状態と判断し、次に食べた時に栄養をため込もうとします。これがリバウンドの原因です。ゆるダイエットは、急激な変化ではなく、習慣を見直すアプローチなので、無理なく体重をキープしやすくなります。
3. 食事がもっと楽しくなる
「食べられない」というネガティブな感情から解放され、食べることへの罪悪感がなくなります。食材本来の味を楽しみ、食事の時間を心から満喫できるようになるでしょう。
4. 心身ともに健康になる
無理な食事制限は、栄養不足や体調不良につながることもあります。ゆるダイエットは、バランスの取れた食事を基本とし、心と体の両面から健康をサポートします。
今日から始める「ゆるダイエット」のヒント
では、具体的にどんなことから始めればいいのでしょうか？
- 食べるものに意識を向ける: 何を、どのくらい、どんな気持ちで食べているか、少し意識してみましょう。
- 「まごわやさしい」を取り入れる: 豆類、ごま、わかめ（海藻類）、野菜、魚、しいたけ（きのこ類）、いも類といった、栄養豊富な食材を意識的に摂るように心がけてみてください。
- 水分補給をしっかり: 水やお茶をこまめに飲むことで、代謝アップや食べ過ぎ防止にもつながります。
- よく噛んでゆっくり食べる: 満腹感を感じやすくなり、食べ過ぎを防げます。
- 完璧を目指さない: たまには好きなものを好きなだけ食べる日があってもOK！ 大切なのは、全体的なバランスです。
ダイエットは、自分を苦しめるものではありません。心と体が喜ぶ「ゆるダイエット」で、今日からあなたらしい健康的な食生活を見つけてみませんか？ 小さな一歩が、きっと大きな変化へと繋がりますよ。