〜食欲がなくても、体に優しいダイエット習慣〜
暑さが厳しい夏本番、食欲が落ちたり、体がだるくなったり…「ダイエットどころじゃない」と感じている方も多いのでは？
でも、だからこそ夏バテを防ぎながら、スッキリとした体づくりを続けていきたいものです。
今回は、**夏バテでも無理なく続けられる「ダイエットメニュー」**をご紹介します！
🌸 ポイントは3つ
1️⃣ 消化が良く、冷たすぎないものを選ぶ
2️⃣ たんぱく質を欠かさず摂る
3️⃣ 水分とミネラルをこまめに補給する
🥗 朝ごはん例
- 豆腐とわかめの冷やし味噌汁（温めすぎないぬるめが◎）
- 雑穀ご飯 少なめ
- 卵焼き or 温泉卵
- キウイ or グレープフルーツ
☝️ 朝は内臓を冷やさず、たんぱく質を意識して
🍽️ 昼ごはん例
- 鶏むね肉の塩麹蒸し（さっぱり！）
- 彩り野菜のマリネ
- もち麦入りご飯
- 冷奴（ごま油＋塩＋刻みネギ）
☝️ さっぱり味＋良質なタンパク質が◎
🍴 夜ごはん例
- 豚しゃぶサラダ（ポン酢 or ごまダレ）
- ミニトマト・オクラ・モロヘイヤなど夏野菜をプラス
- もずく酢
- 雑穀米 or おかゆ（食欲がない日は省略OK）
☝️ 豚肉のビタミンB1は疲労回復におすすめ！
🍹 間食・ドリンク
- 炭酸水＋レモン
- 甘酒（飲む点滴・無糖のもの）
- スイカ（ミネラル補給に◎）
【まとめ】
夏のダイエットは「無理をしない」のが長続きのコツです。
冷たいものやアイスだけに頼ると体が冷えて代謝が下がる原因に。
たんぱく質・野菜・ミネラルを意識して、バテない体で夏を楽しみましょう！