「今年こそダイエットを成功させたい！」
そう思って始めたものの、数週間すると「もういいかな……」と諦めたくなってしまった経験はありませんか？
ダイエットを成功させるために大切なのは、最初から最後まで高いモチベーションを維持することではありません。
実は、モチベーションが下がっても続けられる環境や習慣を作ることが重要です。
今回は、ダイエットを長く続けるための5つのポイントをご紹介します。
①「体重」だけを目標にしない
ダイエットというと、「○kg痩せる！」という目標を立てる方が多いですよね。
もちろん体重は重要な指標ですが、体重だけを見ていると、減らない時期にモチベーションが大きく下がってしまいます。
そこで、
・ウエストを○cm減らす
・お気に入りの服をきれいに着る
・階段を楽に上れるようになる
・筋トレの重量を上げる
・疲れにくい身体を作る
など、体重以外の目標も設定してみましょう。
「見た目が変わった」「身体が軽くなった」など、小さな変化にも気づけるようになります。
②小さな成功を積み重ねる
ダイエットでは、いきなり完璧を目指す必要はありません。
「毎日1時間運動する」「お菓子は一切食べない」など、厳しいルールを作ると、できなかったときに「自分はダメだ」と感じてしまいます。
それよりも、
「今日は10分歩いた」
「ジュースを水に変えた」
「夕食でタンパク質を意識した」
「トレーニングを予定通りできた」
といった、小さな成功を積み重ねることが大切です。
昨日の自分より少しでも前進できればOK。
この感覚を持つことが、長期的なダイエットにつながります。
③毎日の体重に一喜一憂しない
「昨日より500g増えてる……」
ダイエット中には、こんな日もあります。
しかし、体重は脂肪だけで変化しているわけではありません。
食事量、水分量、塩分、運動量、睡眠などによって、1日の中でも変動します。
そのため、1日単位の数字だけで判断するのではなく、1週間や1カ月単位で変化を見ることがおすすめです。
「今日は増えたけど、先月よりは減っている」
このように長い目で見ることで、必要以上に落ち込まずに済みます。
④「我慢」より「楽しむ」を意識する
ダイエット＝食べたいものを全部我慢すること、と思っていませんか？
しかし、食事制限を厳しくしすぎると、ストレスが溜まり、反動で食べ過ぎてしまうことがあります。
大切なのは、好きなものを完全に禁止するのではなく、食べる量や頻度を調整すること。
例えば、
「毎日食べていたお菓子を週に数回にする」
「揚げ物を毎回ではなく時々楽しむ」
など、無理なく続けられる方法を探してみましょう。
ダイエットは短期間の我慢大会ではありません。
これからも続けられる生活習慣を作ることが、本当の意味でのダイエット成功です。
⑤誰かと一緒に取り組む
一人でダイエットを続けていると、どうしても「今日はサボってもいいかな」という気持ちが出てきます。
そんなときは、家族や友人、トレーナーなど、誰かと一緒に取り組むのがおすすめです。
「今日はトレーニングできた！」
「少し体重が減った！」
「食事を頑張れた！」
そんな変化を共有できる相手がいるだけでも、継続する力になります。
特にパーソナルジムでは、自分一人では気づきにくい身体の変化やトレーニングの成長をトレーナーと確認できます。
モチベーションは「上げる」より「下がっても続ける」
ダイエットをしていると、モチベーションが高い日もあれば、何もしたくない日もあります。
これは決して珍しいことではありません。
大切なのは、モチベーションが下がったときに完全にやめてしまわないことです。
「今日は10分だけ運動する」
「食事だけは意識する」
「明日からまた頑張る」
そんな小さな行動でも十分です。
ダイエットは、完璧にできた人が成功するのではなく、失敗しても何度でも戻ってこられた人が成功しやすいものです。
無理な目標を設定するのではなく、自分のペースで少しずつ。
楽しみながら続けられるダイエットを見つけて、理想の身体を目指していきましょう！