ダイエットにおいて最も多くの人がつまずくのは、「食欲との戦い」ではないでしょうか。特に、夜中に冷蔵庫の前で立ち尽くした経験がある人は少なくないはずです。
「もう少しだけ」「今日だけはいいかな」──そんな誘惑に負けてしまう瞬間に、自己嫌悪が押し寄せてくる。でも、そもそも“我慢できない”状態になるのには、理由があります。
1. 生理的空腹か？感情的空腹か？
まずは自分の空腹が本物かを確認しましょう。
・最後に食事をしたのは何時間前？
・水分はきちんと摂っていたか？
・ストレスや退屈で食べたくなっていないか？
「感情的な空腹」は、食事ではなく別の方法で満たすことができます。本を読む、散歩をする、深呼吸をする──些細な行動の転換が、欲望のスイッチを切ってくれることもあります。
2. 完全に我慢しない。むしろ“上手に食べる”
我慢を続けると、ある日必ず爆発します。チョコやスナックが目の前にあった瞬間、理性は一瞬で吹き飛びます。だからこそ、ダイエット中でも“計画的に”食べることが大切です。
例えば、1日1回、自分にご褒美の時間を作る。「夕食後にカカオ70％のチョコを2かけ」など、量とタイミングを決めておくと、「今じゃない」と自分に言い聞かせやすくなります。
3. 「失敗」ではなく「調整」と捉える
もし食べすぎてしまっても、「全部が台無しになった」と思わないでください。1日の中で調整できる余地はたくさんあります。
・その後の食事を軽めにする
・翌日、いつもより10分多く歩く
・甘いものを食べた代わりに、タンパク質多めの食事にする
ダイエットとは、1日単位ではなく“習慣”の積み重ね。1回の過食で全てが無駄になるわけではありません。
おわりに
食事を我慢できなくなる瞬間は誰にでもあります。大事なのは、その瞬間にどう向き合うか。そして、それをどうリカバリーするか。完璧を求めすぎず、自分を責めすぎず、少しずつ前に進んでいけばいいのです。
「我慢できなかった自分」も、あなたの一部。その一部すら味方につけられたとき、ダイエットは“続けられるもの”へと変わります。