「夏までに痩せたい」「結婚式までに間に合わせたい」――ダイエットを始めるきっかけは人それぞれですが、多くの場合、明確な目標を設定し、短期間での達成を目指します。しかし、残念ながらその多くはリバウンドという結果に終わってしまいます。なぜでしょうか？ それは、ダイエットを**「短期決戦」**と捉えているからです。
「短期決戦」型ダイエットの落とし穴
短期間で劇的な変化を求めるダイエットは、往々にして極端な食事制限や無理な運動を伴います。たしかに一時的に体重は減るかもしれません。しかし、そうした方法は心身に大きな負担をかけ、長続きしません。目標を達成した途端、元の食生活や運動習慣に戻ってしまい、結果として体重も元通り、あるいはそれ以上に増えてしまう「リバウンド」を経験することになります。これは、ダイエットが「一時的なイベント」として完結してしまっている証拠です。
ダイエットは「一生モノ」の習慣
真のダイエット成功とは、単に体重を減らすことではありません。健康的な体重を維持し、心身ともに充実した生活を送ることです。そのためには、ダイエットを「短期間で終わるもの」ではなく、**「一生涯続く習慣」**として捉える必要があります。
では、どのようにすればダイエットを習慣化し、リバウンドとは無縁の生活を送れるようになるのでしょうか？ その秘訣は、小さな一歩から始め、それを継続することにあります。
習慣化の秘訣
- 小さな変化から始める: 急激な変化は挫折のもとです。例えば、「毎日1時間ウォーキングする」のではなく、「1日10分多く歩く」から始めてみましょう。食事も「おやつを一切やめる」のではなく、「好きなお菓子を半分にする」など、無理なく続けられる範囲からスタートすることが大切です。小さな成功体験を積み重ねることで、自信につながります。
- 完璧を目指さない: 「今日はダイエットをサボってしまった」と落ち込む必要はありません。人間ですから、いつも完璧にできるわけではありません。大切なのは、失敗を恐れず、**「また明日から頑張ろう」**と切り替えることです。一度の失敗で全てを諦めるのではなく、柔軟な思考を持つことが継続の鍵です。
- 「記録」で「見える化」する: 食べたものや運動の内容、体重などを記録してみましょう。アプリでもノートでも構いません。記録することで、自分の行動を客観的に把握でき、改善点が見えてきます。また、わずかな変化でもグラフなどで「見える化」されると、モチベーションの維持にもつながります。
- ご褒美を設定する: 目標を達成したら、自分にご褒美をあげましょう。ただし、食べ物ではなく、新しいウェアを買う、マッサージに行くなど、ダイエットの妨げにならないものがおすすめです。ご褒美は、頑張るためのモチベーションを保つ大切な要素です。
- 仲間を見つける、あるいは専門家を頼る: 一人で頑張るのが難しいと感じたら、家族や友人と一緒に取り組んだり、SNSで同じ目標を持つ仲間と励まし合ったりするのも良いでしょう。また、栄養士やトレーナーなどの専門家のサポートを受けることで、より効果的かつ安全に習慣化を進めることができます。
ダイエットは、自分自身の体と心に向き合う「旅」のようなものです。短期的な結果に一喜一憂するのではなく、健康的な習慣を積み重ねることで、きっと一生モノの財産となるでしょう。今日から、あなたにとっての「一生モノ」のダイエットを始めてみませんか？