ダイエットに成功して、目標の体重を達成することは素晴らしいことですが、本当の挑戦はその後の「維持」にあります。多くの人がリバウンドを経験する中、どうすれば健康的な体重を長期間キープできるのでしょうか？
ここでは、ダイエット成功を維持するための重要なコツを3つご紹介します。
1. 「特別なこと」から「当たり前の習慣」へ
ダイエット期間中は、食事制限や厳しい運動を「特別なこと」として頑張りがちです。しかし、これを一時的なイベントとして捉えると、目標達成後に元の生活に戻ってしまい、リバウンドの大きな原因になります。
成功を維持するためには、ダイエット期間中に実践した健康的な習慣を、**日常の「当たり前」**に落とし込むことが不可欠です。
- 食事のコントロールを習慣化する
- 週に数回は自炊する
- 野菜を意識して多く摂る
- 間食はヘルシーなものを選ぶ
- 外食時はメニューを工夫する
- 運動を生活の一部にする
- 一駅分歩く
- エレベーターではなく階段を使う
- 家でできる簡単なストレッチや筋トレを毎日続ける
2. 完璧主義を手放す
「完璧な食生活を送らなければならない」「毎日運動しなければならない」といった完璧主義は、かえって長続きしない原因になります。
たまには好きなものを食べたり、運動を休んだりしても大丈夫です。大切なのは、「今日少し食べ過ぎたな」と感じたときに、翌日で調整するという柔軟な考え方を持つことです。
- 罪悪感を感じない
- 「せっかくダイエットしたのに…」と自分を責める必要はありません。
- 翌日の食事量を少し減らす、いつもより長く歩くなど、リカバリーの行動を意識しましょう。
- 楽しむことを忘れない
- 友人との外食やイベントを我慢しすぎると、ストレスが溜まります。
- イベントの日は楽しんで、日々の生活でバランスを取るようにしましょう。
3. 目標は「体重」だけじゃない
ダイエットの目標が「体重」だけだと、目標達成後に燃え尽きてしまうことがあります。
維持期には、体重以外の健康的な目標を持つことが大切です。
- 体脂肪率：筋肉量を増やし、引き締まった体を目指す。
- 体力：以前より疲れにくくなった、階段を楽に上れるようになったなど、身体の変化を感じる。
- 見た目：好きな服が似合うようになった、姿勢が良くなったなど、鏡でチェックする。
- 睡眠の質：健康的な生活は、睡眠の質向上にもつながります。
これらの新しい目標は、モチベーションを維持する助けになります。
ダイエットの成功は、一時的なゴールではなく、より健康的で充実した生活を送るためのスタート地点です。今回ご紹介したコツを参考に、理想の自分をずっとキープしていきましょう。