「お酒はストレス発散になる」「毎日の晩酌が楽しみ」という方も多いでしょう。しかし、飲み過ぎや習慣化した飲酒は、ダイエットだけでなく健康にもさまざまな悪影響を及ぼします。
今回は、アルコールが体に与えるデメリットについてご紹介します。
① 脂肪が燃えにくくなる
アルコールを摂取すると、肝臓はアルコールの分解を最優先で行います。
本来であれば脂肪や糖質をエネルギーとして消費しますが、アルコールの分解中は脂肪燃焼が後回しになるため、ダイエット効率が低下してしまいます。
さらに、お酒と一緒に食べた食事のエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなるため、体脂肪が増える原因にもなります。
② 食欲が増えてしまう
お酒を飲むと、「締めのラーメン」や「揚げ物が食べたい」と感じた経験はありませんか？
アルコールは満腹感を感じにくくし、食欲を高める作用があります。また、判断力も鈍るため、「今日は少しくらいいいか」と食べ過ぎにつながりやすくなります。
ダイエット中に体重が減らない原因は、お酒そのものよりも、一緒に食べる高カロリーなおつまみであるケースも少なくありません。
③ 筋肉の回復を妨げる
トレーニング後にお酒を飲む習慣がある方は要注意です。
アルコールは筋肉の修復や成長に必要なたんぱく質の合成を妨げることがあり、筋力アップやボディメイクの効率を下げてしまいます。
せっかく頑張ったトレーニングの効果を十分に得られなくなる可能性があります。
④ 睡眠の質が低下する
「お酒を飲むとよく眠れる」と感じる方もいますが、実際には睡眠の質は低下しています。
アルコールによって寝つきは良くなることがありますが、深い睡眠が減り、途中で目が覚めやすくなるため、疲労回復が不十分になりやすいのです。
睡眠不足は食欲を増やすホルモンのバランスも乱し、太りやすい体質につながります。
⑤ ビタミン・ミネラルを消費する
アルコールを分解する際には、ビタミンB群をはじめとする栄養素が多く使われます。
不足すると疲れやすさや代謝の低下につながるだけでなく、肌荒れや体調不良の原因になることもあります。
特に普段から野菜不足の方や外食が多い方は注意が必要です。
⑥ 脱水状態になりやすい
アルコールには利尿作用があるため、水分が体外へ排出されやすくなります。
脱水状態になると血流が悪くなり、代謝が落ちるだけでなく、頭痛やだるさの原因にもなります。
飲酒時はお酒だけでなく、水やお茶も一緒に飲むことを心掛けましょう。
お酒を楽しむためのポイント
お酒を完全にやめる必要はありません。大切なのは飲み方です。
- 空腹で飲まない
- チェイサー（水）を一緒に飲む
- 揚げ物や締めの炭水化物を控える
- 休肝日を週に2日以上設ける
- 飲酒後はしっかり水分補給を行う
これらを意識するだけでも、体への負担を軽減できます。
まとめ
アルコールは適量であれば楽しみの一つになりますが、飲み過ぎや習慣化すると脂肪燃焼の低下、食べ過ぎ、筋肉の回復の妨げ、睡眠の質の低下など、ダイエットにも健康にも多くのデメリットがあります。
「痩せたいけどお酒はやめたくない」という方は、量や飲み方を工夫することが成功への近道です。
健康的な体づくりのためにも、お酒との上手な付き合い方を意識していきましょう。