「運動しなきゃ…」そう思ってはいるものの、なかなか続けることができない。運動が苦手な方や嫌いな方は、特にそう感じているかもしれません。しかし、健康のためには適度な運動が不可欠です。そこで今回は、運動嫌いな方でも日常生活の中で無理なく続けられる運動習慣の作り方をご紹介します。
1. まずは「ながら運動」から
運動のために特別な時間を確保するのが難しい方は、日常生活の中で「ながら運動」を取り入れてみましょう。
- 通勤・移動中：一駅手前で降りて歩く、階段を使う、自転車に乗るなど
- 家事中：掃除や洗濯の際に体を大きく動かす、つま先立ちで作業をするなど
- テレビ・動画鑑賞中：ストレッチや軽い筋トレをする、バランスボールに座るなど
2. 目標は小さく、ハードルは低く
最初から高い目標を立ててしまうと、挫折しやすくなります。まずは「1日10分歩く」「スクワット10回」など、簡単にクリアできる目標から始めましょう。
- 目標は具体的に：「毎日30分運動する」よりも「毎日昼休みに10分歩く」の方が達成しやすい
- 達成したら自分を褒める：小さな成功体験を積み重ねることで、モチベーションを維持
3. 楽しみながら続ける工夫を
運動を習慣化するためには、楽しむことが大切です。
- 好きな音楽を聴きながら：好きな音楽を聴きながら運動すると、気分が上がりやすくなります。
- ゲーム感覚で：スマートフォンのアプリやゲームを活用して、運動をゲーム感覚で楽しむ。
- 仲間と一緒に：家族や友人と一緒に運動すると、励まし合いながら続けられます。
4. 運動の種類にこだわらない
ウォーキング、ジョギング、筋トレ、ヨガなど、運動の種類はたくさんあります。自分が楽しいと感じるもの、続けやすいものを選びましょう。
- 体を動かすことが目的：運動の種類にこだわらず、体を動かすことを意識しましょう。
- いろいろ試してみる：様々な運動を試して、自分に合ったものを見つけましょう。
5. 記録をつけてモチベーションアップ
運動した時間や距離、回数などを記録することで、自分の成長を実感できます。
- スマートフォンのアプリを活用：運動記録アプリを使えば、簡単に記録をつけられます。
- カレンダーに記録：カレンダーに運動した日を記録するだけでも、モチベーションアップに繋がります。
6. 運動の効果を実感する
運動を続けることで、体や心に様々な良い変化が現れます。
- 体力の向上：階段の上り下りが楽になった、疲れにくくなったなど
- 体重の変化：体重や体脂肪が減少し、スタイルアップ効果も期待できます。
- 気分の変化：ストレス解消やリフレッシュ効果、睡眠の質の向上など
まとめ
運動嫌いでも、日常生活の中で工夫次第で運動習慣は身につけられます。まずは小さなことから始め、楽しみながら継続することを心がけましょう。