筋膜リリースで“動ける体”をつくる理由
「ストレッチはしているけど、筋膜リリースはよくわからない」
そんな声をよく聞きます。でも実は、パーソナルトレーニングの効果を最大限に引き出すカギが、この“筋膜リリース”にあるのです。
🔍 そもそも筋膜とは？
筋膜とは、筋肉や内臓を包む薄い膜のこと。全身をボディスーツのように覆い、動きの滑らかさや姿勢の安定性を保っています。
しかしこの筋膜、長時間の同じ姿勢や運動不足、ストレスなどで癒着やねじれを起こしやすく、それが「体の硬さ」や「動きにくさ」の原因になります。
🧘 筋膜リリースは “動く準備”
筋膜リリースとは、筋膜の緊張や癒着をゆるめることで可動域を広げ、筋肉本来の動きを取り戻すアプローチです。
フォームローラーやストレッチボールなどで気になる部位をゆっくり圧迫・揺らすだけで、筋肉と筋膜が滑らかに動き出します。
✅ パーソナルトレーニング前に行うメリット
- 関節の可動域が広がる
→ スクワットやデッドリフトなどのフォームが安定しやすくなる。 - 筋肉の出力が上がる
→ 力を入れやすくなり、トレーニング効率UP！ - ケガの予防
→ 筋肉や腱の張りがゆるみ、無理な動きを回避できる。 - 神経系のスイッチON
→ リリースによって感覚が活性化し、集中力が高まる。
🕒 所要時間はたったの5〜10分！
すべての筋肉をほぐす必要はありません。
「今日は下半身の日だから、もも裏・お尻だけ」
そんなふうにトレーニング内容に合わせて選ぶのがコツです。
💬 まとめ
パーソナルトレーニングの効果は、「どれだけ重いものを持つか」だけでなく、
“どれだけスムーズに正確に動けるか” によって大きく変わります。
筋膜リリースは、まさにその土台を整える準備運動。
トレーニング前の5分が、未来の身体を変えていきます。