ダイエット、頑張ったのに気づけば元通り…むしろ前より増えてる！？そんな経験、あなただけではありません。実は、テレビや雑誌で活躍するあの芸能人も、リバウンドの苦しみを経験しているって知っていましたか？
芸能人も人間、リバウンドは「あるある」
「あの人は特別だから」なんて思っていませんか？ですが、どんなにストイックに見える芸能人だって、私たちと同じ人間です。撮影や役作りのために急激な減量が必要だったり、不規則な生活が続いたりすることで、体重が変動しやすい環境にいることも少なくありません。
例えば、ある人気女優は、役作りのために大幅な減量に成功したものの、撮影終了後に食欲が爆発し、短期間で体重が戻ってしまったことを告白しています。また、バラエティ番組で活躍するお笑い芸人の中には、ダイエット企画に挑戦してはリバウンドを繰り返し、それを笑いに変えている人もいますよね。彼らの姿を見ていると、「リバウンドって、本当に誰にでも起こりうることなんだな」と改めて感じさせられます。
なぜリバウンドは起こるのか？
では、なぜせっかく痩せてもリバウンドしてしまうのでしょうか？その背景には、いくつかの共通する理由があります。
- 極端な食事制限: 摂取カロリーを極端に減らすと、体は飢餓状態だと認識し、次に栄養が入ってきたときに効率よく蓄えようとします。これが、リバウンドしやすい体質を作ってしまう原因の一つです。
- ストレス: 無理なダイエットは、想像以上にストレスを伴います。ストレスは自律神経の乱れを引き起こし、食欲をコントロールするホルモンにも影響を与えるため、過食につながりやすくなります。
- 運動不足: 痩せることばかりに意識が向き、運動習慣がおろそかになると、筋肉量が減少し基礎代謝が低下します。基礎代謝が低いと、同じ量を食べても太りやすくなってしまいます。
- 精神的な反動: 「我慢していたものが食べられる！」という解放感から、リバウンドに拍車がかかることもあります。
リバウンドを防ぐために大切なこと
リバウンドは決して失敗ではありません。次に活かすための貴重な経験と捉えましょう。そして、もうリバウンドに悩まされないために、以下のポイントを意識してみてください。
- 焦らないダイエット: 目標達成までの期間にゆとりを持ち、少しずつ生活習慣を改善していく意識が大切です。
- バランスの取れた食事: 炭水化物、タンパク質、脂質をバランスよく摂り、様々な食材から栄養を摂取しましょう。無理な制限ではなく、健康的な食生活を長く続けることが重要です。
- 適度な運動習慣: ウォーキングや軽い筋トレなど、無理なく続けられる運動を見つけましょう。基礎代謝を上げ、太りにくい体を作ります。
- 十分な睡眠: 睡眠不足は食欲増進につながると言われています。質の良い睡眠を心がけましょう。
- 自分を許す心: たまにはご褒美として好きなものを食べる日があっても大丈夫。完璧を求めすぎず、柔軟な気持ちでダイエットと向き合いましょう。
リバウンドは、多くの人が経験する「あるある」です。芸能人だって経験しているのですから、自分を責める必要はありません。大切なのは、リバウンドから学び、次にどう活かすかです。健康的なダイエットを心がけて、心身ともに健やかな毎日を送ってくださいね。