🌿 夏バテしない！やさしいダイエット食事法

1. タンパク質をしっかり摂る

• 冷たい麺類だけで済ませがちな夏こそ、鶏むね肉・豆腐・卵・納豆・魚など消化に良いタンパク質を意識的に取りましょう。
• タンパク質不足は疲労感や筋力低下を招きます。

📌おすすめ：

• 冷しゃぶサラダ（豚肉＋野菜＋ごまダレ）
• サラダチキン＋トマトときゅうりのマリネ

2. 冷たいものの摂りすぎに注意

• アイスや冷たい飲み物ばかりでは胃腸が冷え、代謝が落ちます。
• 常温の水や温かいお茶、温野菜などで内臓をいたわって。

📌おすすめ：

• 冷たいそうめんには「温泉卵＋オクラ＋納豆＋刻みネギ」などをトッピングして栄養強化。

3. 食欲が落ちる日は「小分け食」で乗り切る

• 1日3回にこだわらず、少量を4〜5回に分けて食べるのもOK。
• 水分と塩分を含む食事（味噌汁、梅干し、ぬか漬けなど）も効果的。

📌おすすめ：

• 朝：おにぎり＋味噌汁
• 昼：雑炊 or 冷たいお茶漬け＋タンパク源
• 間食：プロテインやゆで卵

4. 夏野菜でミネラル・ビタミン補給

• トマト・きゅうり・ゴーヤ・ナスなどの夏野菜には、抗酸化作用や水分、カリウムが豊富。
• 代謝のサポート、むくみ防止にも◎

📌おすすめ：

• ラタトゥイユ（野菜のトマト煮）
• ゴーヤチャンプルー

5. 腸内環境を整える食材を取り入れる

• 暑さで腸の働きが鈍りがち。発酵食品・食物繊維・水分をセットで。
• ダイエット中も快便キープがカギです。

📌おすすめ：

• 納豆＋キムチ＋オクラ
• ヨーグルト＋チアシード＋ベリー

📝まとめ