ダイエット、また挫折しちゃった…と肩を落としているあなた、大丈夫です。意思が弱いからではありません。もしかしたら、そのダイエット方法があなたに合っていなかっただけかもしれません。「3日坊主」さんでも無理なく続けられる、そして着実に結果を出せるダイエットのコツを、今回はご紹介します。
なぜ「3日坊主」になってしまうのか？
多くの人がダイエットに挫折する原因は、最初から完璧を目指しすぎること、そして結果を急ぎすぎることです。
- 完璧主義の罠: 「明日から毎日1時間のウォーキング」「お菓子は一切食べない」など、いきなり高い目標を設定しがちです。しかし、人間は完璧な生き物ではありません。少しでも目標を達成できないと、「もうダメだ」と諦めてしまうのです。
- 短期的な結果への期待: 〇週間で〇キロ減！といった広告に惹かれ、短期間での劇的な変化を期待します。しかし、健康的なダイエットは魔法ではありません。体重の減りが思ったより遅いと、モチベーションが維持できなくなります。
- 「我慢」が伴うダイエット: 好きなものを一切食べられない、運動がとにかく辛い。このような「我慢」ばかりのダイエットは、精神的なストレスが大きく、長く続けることは非常に困難です。
「3日坊主」さんでも成功するダイエットの秘訣
では、どうすれば「3日坊主」を克服し、ダイエットを続けられるのでしょうか。キーワードは「小さく始める」「楽しみを見つける」「自分を許す」です。
1. 小さな一歩から始める
大きな目標ではなく、「これならできそう」と思える小さな目標からスタートしましょう。
- 例1：食事
- ❌「お菓子を一切食べない」
- ⭕「毎日、食後のチョコレートを1つだけにする」
- ⭕「週に1回だけ好きなものを食べる日を作る（チートデイ）」
- 例2：運動
- ❌「毎日1時間のランニング」
- ⭕「エスカレーターではなく階段を使うようにする」
- ⭕「寝る前に5分だけストレッチをする」
小さな目標でも達成できれば自信につながり、次のステップへ進む原動力になります。無理なく続けられることを最優先に考えましょう。
2. 「我慢」ではなく「置き換え」と「選択」で乗り切る
好きなものを完全に断つのではなく、よりヘルシーなものに置き換えたり、賢い選択をする習慣をつけましょう。
- 飲み物: ジュースを無糖の炭酸水やお茶にする。
- おやつ: ポテトチップスをナッツやドライフルーツ、するめにする。
- 外食: 揚げ物よりも焼き物や蒸し物を選ぶ。定食のご飯を少なめにする。
これだけでも摂取カロリーを大幅に抑えることができます。
3. 運動は「楽しい」を見つける
義務感で運動するのではなく、自分が「楽しい」と感じる運動を見つけることが継続の鍵です。
- 好きな音楽を聴きながら散歩する。
- YouTubeのダンス動画を真似してみる。
- 友人や家族とキャッチボールやバドミントンをする。
- 新しいスポーツに挑戦してみる（ボルダリング、ヨガなど）。
「運動しなきゃ」ではなく「運動したい」という気持ちになれれば、自然と体が動きます。
4. 記録をつけて「見える化」する
レコーディングダイエットのように、毎日食べたものや体重の変化を記録するのは非常に効果的です。専用のアプリを使うのも良いでしょう。
- 食べたものを記録する: 何をどれくらい食べたのかを客観的に把握できます。無意識の食べすぎを防ぐことができます。
- 体重や体型の変化を記録する: 毎日測る必要はありません。週に1回程度でもOKです。少しの変化でもモチベーションアップにつながります。
5. 完璧を目指さない！「失敗してもOK」と自分を許す
「今日は食べすぎちゃった…」「運動できなかった…」そんな日があっても大丈夫です。自分を責める必要は全くありません。
「まあ、こんな日もあるよね！」と割り切って、翌日からまた再開すればいいのです。大事なのは、そこで完全に諦めないこと。
まとめ：諦めなければ、道は開ける
ダイエットは一朝一夕でできるものではありません。焦らず、自分のペースで、そして何よりも楽しみながら続けることが大切です。「3日坊主」を卒業し、理想の自分になるために、今日から小さな一歩を踏み出してみませんか？
きっと、今まで見えなかった景色が見えてくるはずです。