「痩せたいけど、食事制限は辛くて続かない……」そう思っている方は多いのではないでしょうか？
好きなものを我慢したり、食べたいものが食べられなかったりする食事制限は、確かにストレスになりがちです。しかし、パーソナルジムで学ぶ食事の考え方は、従来の「我慢」を強いるものではありません。
今回は、パーソナルジムが教える「賢く食べる」習慣についてご紹介します。
なぜ、パーソナルジムでは「無理な食事制限」をしないのか
一般的なダイエットでは、カロリー計算や特定の食材を抜くといった「制限」が中心になりがちです。しかし、パーソナルジムのトレーナーが重視するのは、健康的に美しくなるための「食習慣」を身につけること。
彼らが提案するのは、以下のような考え方です。
- 「制限」ではなく「選択」の習慣： どの食材を選ぶか、どう調理するかといった「選択肢」を増やすことで、無理なく続けられる食生活を提案します。
- 自分に合ったバランスを見つける： 糖質、タンパク質、脂質といった栄養素をバランスよく摂取することが大切です。自分にとって最適なバランスをトレーナーと一緒に見つけます。
- 「食べる罪悪感」からの解放： 食べることに罪悪感を感じる必要はありません。食事が心身の健康につながるポジティブな行為であることを学びます。
賢く食べるための3つのポイント
パーソナルジムで学ぶ「賢く食べる」習慣には、いくつかのポイントがあります。
1. 適切なPFCバランスを知る
PFCとは、食事の三大栄養素であるProtein（タンパク質）、Fat（脂質）、Carbohydrate（炭水化物）のこと。
ただカロリーを減らすのではなく、このPFCを適切に摂取することが、筋肉を維持しながら体脂肪を減らすためには不可欠です。トレーナーがあなたの生活スタイルや目標に合わせて、最適なPFCバランスを教えてくれます。
2. 食材の選び方と調理法を工夫する
同じ食材でも、選び方や調理法を変えるだけで、カロリーや栄養価は大きく変わります。
例えば、揚げ物を焼いたり蒸したりする、加工品ではなく素材そのものを選ぶなど、ちょっとした工夫でヘルシーな食事が作れるようになります。
3. 食事の「タイミング」を意識する
いつ食べるか、も非常に重要です。
トレーニングの前後に適切な栄養を摂ることで、より効果的に筋肉をつけ、代謝を上げることができます。トレーナーが運動量や目標に合わせて、最適な食事のタイミングをアドバイスしてくれます。
「賢く食べる」習慣を身につけるメリット
パーソナルジムで学ぶ「賢く食べる」習慣は、ダイエット期間中だけのものではありません。
一度身につければ、リバウンドしにくい健康的な体を手に入れられるだけでなく、食事がもっと楽しくなります。
「何を食べたらいいんだろう？」と悩む時間が減り、心身ともに豊かになるこの習慣を、あなたもパーソナルジムで学んでみませんか？