パーソナルトレーニングに定期的に通っている方、お疲れさまです！
ハードなトレーニングを頑張った翌日や、次のトレーニングまでの期間、「何をすればいいのか分からない…」という方も多いのではないでしょうか？
実は、“トレーニングがない日”の過ごし方こそ、体づくりに大きな差が出るポイントなんです。
今回は、【通っていない日にした方がいいこと5つ】を簡単にご紹介します！
① しっかり食べて回復をサポート🍽️
トレーニングでダメージを受けた筋肉は、栄養と休養で回復・成長します。
✅ 筋肥大を目指す方 → たんぱく質・炭水化物をしっかりと。
✅ 脂肪を落としたい方 → タンパク質はキープして、脂質と糖質を調整。
💡おすすめ：オフ日も1日3食＋間食（プロテインなど）で栄養は安定させましょう。
② 軽い有酸素やストレッチで血流アップ🚶♀️
完全に体を休めるのもOKですが、軽い動きで血流を促すと回復が早くなります。
- ウォーキング20〜30分
- ストレッチ or ヨガ
- ピラティス
💡トレーニング翌日に「ちょっと体が重いな…」という時は、動いた方が逆にラクになります。
③ 水分をしっかりとる🚰
筋肉は約70%が水分でできています。
水分不足は筋分解や代謝ダウンの原因にも。
💡 目安：体重×40ml（例：60kg → 約2.4L）を目指しましょう。
④ 睡眠時間と質を見直す😴
筋肉は「トレーニング中」ではなく、「寝ている間」に作られます。
- 寝る前のスマホは控えめに
- 寝る前の食事は2〜3時間前までに
- 就寝前の軽ストレッチや入浴も◎
💡理想の睡眠時間：7〜8時間
成長ホルモンは「22時〜2時」がピークと言われています。
⑤ モチベーションの補給📔✨
「今日は何を食べた？」「どう感じた？」など、体の変化や気づきをメモすることで、モチベーションUP！
- 食事記録（写真でもOK）
- 体重・体脂肪のログ
- 疲労感や睡眠の質のメモ
💡あとで見返すと、自分に合ったペースや食事の傾向が分かってきます。