ダイエットが思い通りに進まない時に、ついやってしまいがちなNG行動と、モチベーションを維持するためのヒント。
1. 焦って極端な食事制限をする
「早く痩せたい！」という気持ちから、過度な食事制限に走ってはいませんか？急激な食事制限は、体への負担が大きく、リバウンドの原因にもなります。また、栄養不足から肌荒れや便秘など、美容や健康を損なうことにもつながりかねません。
ポイント： 長く続けられるペースで、少しずつ食事内容を見直しましょう。主食を減らすのではなく、野菜を多めにする、間食をヘルシーなものに替えるなど、無理のない範囲で取り組むことが大切です。
2. 体重の増減に一喜一憂する
毎日体重計に乗って、少し増えただけで落ち込んでしまう。これは、多くの人が経験することかもしれません。しかし、体重は水分量や食べたものによって簡単に変動します。日々のわずかな変化に振り回されるのは、精神的にも疲れてしまいます。
ポイント： 毎日ではなく、週に1〜2回程度、同じ時間に体重を測るようにしましょう。また、体重だけでなく、体の引き締まり具合や、以前より動けるようになったことなど、目に見えない変化にも目を向けてみてください。
3. 「完璧」を求めすぎる
一度でも食べすぎてしまうと、「もうダメだ…」と全てを諦めてしまうことはありませんか？ダイエットは、毎日完璧である必要はありません。たまには好きなものを食べたり、運動を休んだりしても大丈夫です。
ポイント： 「昨日は食べすぎたから、今日はヘルシーな食事にしよう」と、柔軟に気持ちを切り替えることが重要です。完璧主義を手放し、**「できることから少しずつ」**という気持ちで取り組むことで、ストレスなく続けられます。
4. 他人と比較する
SNSで見るモデルや友人と自分の体型を比べて、「どうして自分は…」と落ち込んでいませんか？人はそれぞれ骨格も体質も違います。他人の成功は素晴らしいことですが、自分のペースで、自分自身の理想の姿を目指しましょう。
ポイント： 過去の自分と比べて、少しでも良い変化があれば、それを褒めてあげてください。例えば、「お腹周りが少しすっきりした」「階段を上るのが楽になった」など、小さな成長に気づくことがモチベーションにつながります。
ダイエットは、目標に向かって進む「旅」のようなもの。時には立ち止まったり、遠回りしたりすることもあります。焦らず、自分の心と体と向き合いながら、楽しく続けていくことが成功への鍵です。