「よし、明日からジョギングだ！」と意気込む前に、少しだけ立ち止まってみてください。実は、運動の効果を最大化できるかどうかは、運動以外の23時間の過ごし方にかかっています。
1. 「睡眠」は最強のダイエットサプリ
睡眠不足の状態では、食欲を抑えるホルモンが減り、逆に食欲を増進させるホルモンが増加します。どんなに運動しても、寝不足のままでは食欲という本能に勝つのは困難です。
- ポイント： 最低でも6〜7時間の睡眠を確保することで、脂肪燃焼効率は劇的に上がります。
2. 朝一番の「コップ一杯の水」
寝ている間に体は水分を失い、代謝が低下しています。朝起きてすぐに常温の水を飲むことで、内臓が目覚め、消化・排泄機能がスムーズに動き出します。この「スイッチ」を入れるだけで、その日の消費エネルギーが変わります。
3. 「座りっぱなし」のリセット
ジムで1時間運動しても、残りの時間をずっとデスクワークで座り続けていると、足の血流が滞り、代謝が上がりきりません。
- ポイント： 1時間に一度は立ち上がる、踵を上げ下げする。こうした小さな動きの積み重ねが、運動の効果を支える土台になります。
💡 健康ダイエット教室からのメッセージ 私たちは、単に運動を教える場所ではありません。「生活を整え、人生を整える」お手伝いをします。運動が辛いと感じる前に、まずは体が喜び習慣から始めてみませんか？