コラム

パーソナルジムでのトレーニングは、理想の体を目指すための強力な一歩です。しかし、成果を出すために「食事制限」に過度に注目しすぎると、いつの間にか食事に対するネガティブな感情や、極端な「ゼロか百か」の思考に陥ってしまうことがあります。 単に「痩せる」「筋肉をつける」だけでなく、継続的な健康と心の豊かさを手に入れるために、パーソナルジムでこそ築きたいのが、食事との**「健全な関係」**です。 1. 食事を「敵」や「ご褒美」にしない 多くの方が抱きがちなのが、「この食事はダメなもの」「これを食べたらトレーニングの意味がない」といった罪悪感です。また、頑張ったご褒美として極端な食事を摂るのも、健全な関係とは言えません。 食事は「燃料（フューエル）」： パーソナルトレーニングでは、「この食事は体を動かすエネルギーになる」「筋肉の修復を助ける材料になる」という視点を学びます。食事は、自分を罰したり、過剰に甘やかすためのものではなく、**目標達成をサポートする最高の「燃料」**であると捉え直しましょう。 「食べる」と「感情」の切り離し： ストレスや不安を紛らわすための**「感情的な食事」**をしていないか、トレーナーと対話を通じて確認します。感情で食べるのではなく、体の声（空腹感）に耳を傾ける練習をしましょう。 2. 「完璧主義」を手放し、「調整力」を身につける 食事指導というと、厳格なメニューを想像するかもしれませんが、健全な関係は**「柔軟性」**の上に成り立ちます。 「80対20の法則」： 毎日完璧を目指すのではなく、8割は栄養価の高い体に良いものを選び、2割は心を満たす好きなものを楽しむ、といった柔軟なルール（マイルール）を持つことが大切です。 トレーナーは「調整役」： パーソナルトレーナーは、あなたのライフスタイルや体調に合わせて、食事の内容や量、タイミングを一緒に調整してくれる存在です。外食の予定や、どうしても食べたいものがある時に「どうすればバランスが取れるか」を相談することで、「コントロールできている」という自信につながります。 3. 体と心の変化に「気づく力」を養う 食事との健全な関係とは、誰かに言われたから食べる、あるいは食べない、ではなく、**「自分で選び、その結果を理解する」**ことです。 客観的なフィードバック： トレーニング記録と食事記録を照らし合わせることで、「これを食べた次の日はパフォーマンスが上がる」「これを摂りすぎると体が重く感じる」といった、あなた自身の体からのメッセージを正確に把握できるようになります。 「直感的な食生活」へ： 最終的には、カロリー計算などに頼らなくても、自分の体が本当に必要としているものを直感的に選択できるようになることが目標です。体調、メンタル、パフォーマンスの向上を通して、「この食事が自分を一番ベストな状態にしてくれる」と実感できるようになるでしょう。 まとめ パーソナルジムは、食事に対する間違った固定観念や罪悪感から解放され、**「自分にとって何が最適か」**を学ぶ最高の場所です。 食事を「縛り」として捉えるのではなく、「自分を大切にする行為」、**「理想の未来への投資」**として捉え直すことで、リバウンドの心配がない、心身ともに満たされた豊かな食生活とトレーニングを、一生涯続けていくことができるでしょう。 あなたのトレーナーと一緒に、食事とのポジティブで持続可能な関係を築きませんか？

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